Da bi izgubili na težini,  pijte više vode! – jednoglasno tvrde istraživači čiji je fokus bila vodena dijeta (dijeta sa vodom). Ovaj režim pomaže da se ne samo izgubi težina, već i podmladi telo i očisti od toksina i drugih štetnih materija. Nagomilavanje toksina dovodi do većeg broja zdravstvenih problema i preranog starenja, pa je vodena dijeta u neku ruku i zdravstvena dijeta. Hajde da saznamo kako se to vodom mogu skinuti kilogrami i poboljšati zdravlje.

Zašto baš vodena dijeta?

Američki nutricionisti, koji su bili prvi naučni istraživači principa mršavljenja vodom, došli su do zaključka da je prekomerna težina često nastaje zbog nedostatka vode u organizmu.

Oni preporučuju da je bitno da svako obrati pažnju kako se oseća fizički i psihički. Ako osećate da se brže zamarate, češće imate glavobolje, krvni pritisak varira ili je povišen, lako je moguće da je u pitanju nedostatak tečnosti. Uostalom, činjenica je da se gotovo svi biohemijski procesi u našem telu odvijaju u vodenoj sredini. Zato dobra hidriranost pomaže pravilnom funkcionisanju svih organa, a naročito bubrega, koji su prirodni filteri tečnosti organizma.

Takođe, postoji i više studija čiji rezultati nedvosmisleno govore da potrošnja vode u količini od najmanje 5 čaša dnevno značajno smanjuje rizik od infarkta miokarda i poboljšava stanje kompletnog kardiovaskularnog sistema. Nedovoljna količina tečnosti u telu može da izazove i grčeve u mišićima. Činjenica da je voda je takođe deo neke vrste maziva za mišiće i zglobove, koji bez ovog “podmaza” ne mogu da funkcionišu normalno.

Iscrpljenost i pad energije često su uslovljeni manjkom vode. Čak i ako se ne bavite previše napornim aktivnostima – fizičkim i mentalnim – vaš organizam troši do dve litre vode samo za osiguranje normalnog rada unutrašnjih organa. A tu vodu treba obezbediti kroz neki od dostpunih izvora: čista voda koja se unosi (zaboravite gazirana pića, industijske sokove i druge šarene laže), kao i tečnost iz namirnica bogatih vodom – povrća i sokovi. Posledično, usporen rad svih organa dovodi do usporavanja metabolizma i pojave zdravstvenih problema i prekomerne težine. Zato, vodena dijeta (dijeta sa vodom) može da bude elegantno rešenje!

Osnovni principi dijete

  • Odmah po buđenju treba pristupiti rehidraciji tela. Deo tečnosti se potrošio u toku noći i zato jedna čaša čiste vode treba da bude prva stvar koju ćete uneti u organizam. Voda treba da je sobne temperature, a doručak možete jesti tek posle 45 minuta.
  • Preporučuje se da se čaša vode popije pola sata pre svakog obroka. Ovime se podstiče telo da bolje radi i da obrok koji sledi maksimalno iskoristi. Ova jedna, jedina čaša vode pre obroka će pomoći i da vam se snizi apetit i prirodno ćete uneti manje hrane.
  • Za vreme obroka i narednih sat vremena po obroku – ne preporučuje se konzumiranje vode.
  • Vodena dijeta (dijeta sa vodom) zagovara i smanjeni unos soli – dakle, vaš dnevni unos soli prepolovite a najbolje je da se držite količine do 3 g dnevno.
  • Ako posle svega sat-dva posle obroka osećate glad, posegnite za čašom vode: Organizam često brka signale kada je žedan a kada gladan.
  • Nije poželjno piti hladnu ili ledenu vodu. To može, naprotiv, da se uspori metabolizam. Najbolje je konzumirati toplu tečnost ili bar onu na sobnoj temperaturi.
  • Pokušajte da zamenite napitke od kojih ste zavisni (npr. kafu) vodom. Ne, ne morate sasvim odustati od kafe, ali je možete svesti na jednu šoljicu. I uz tu šoljicu obavezno popijte 2 čaše vode jer kafa ima tendeciju izbacivanja vode iz organizma pa ćete, ukoliko uz kafu ne unesete dovoljno vode, opet biti u manjku.
  • Koliko vam je vode potrebno? Proverite na kalkulatoru za unos vode i dobićete orijentacionu cifru.
  • Voda koju pijete treba da je što boljeg kvaliteta. Ako je voda sa slavine lošeg kvaliteta – poboljšajte je upotrebom filtera za vodu ili bokala za filtriranje.

Šta jesti

Vodena dijeta (dijeta sa vodom) je veoma skromna što se ograničenja namirnica tiče. Pored gore spomenutih principa ne postoje ograničenja. To znači: Jedete svoje omiljene poslastice, a ipak, pridržavajući se ovih principa, težina se topi.

Ali, ako želite da se oslobodite kilograma što je pre moguće, onda je tu ubrzani režim. Omogućava prosečan gubitak 5 kilograma za prvih sedam dana dijete a zatim prosečno 2 kg svake sedmice. Naravno, sve zavisi od početnog viška težine.

Preporuke za ubrzan režim: Jelovnik bazirajte na mleku i mlečnim proizvodima niske masnoće. Njihova upotreba je veoma važno, jer veće količine vode ispiraju ne samo štetne materije, već i korisne kao što je npr. kalcijum. Takođe, prvenstvo u ishrani dajte ribi, morskim plodovima, posnom mladom mesu, povrću, voću, kao i manjoj količini žitarica. Sve ovo će zasititi telo sa pravim nutritivima i neće biti prepreka za smanjenje težine. Izbacite slatkiše i grickalice kao i industrijski pripremljenu hranu.

Primer jelovnika – Ubrzani režim

  • Doručak: Ovsena kaša (2 kašike ovsenih pahuljica) + kašičica suvog grožđa + pola banane. Po želji, pospite cimetom.
  • Užina: 2 veće, sočne jabuke ili kruške ili 250-300 nekog sezonskog voća.
  • Ručak: 250-350 gr guste čorbe od mešanog sezonskog povrća malo začinjenog solju i začinskim biljem.
  • Užina: Komad sočnog voća ili jedan tost.
  • Večera: Parče mesa sa roštilja ili riblji file sa velikom svežom salatom od mešanog povrća.

Vodena dijeta (dijeta sa vodom) – Kontraindikacije

Upotreba vode u velikim količinama može biti kontraindikovana za ljude koji imaju bolesti bubrega, ili urogenitalnog sistema. U tom slučaju, morate da budete sigurni da je ova dijeta za vas i da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što krenete na dijetu.

Vodena dijeta (dijeta sa vodom) – Prednosti

  1. Upotreba tečnosti ima pozitivan efekat ne samo na težinu već i na izgled. Poboljšava ten, a koža dobija sjaj.
  2.  Druge dijete utiču na raspoloženje…  U ovom slučaju, naprotiv, sigurno ćete biti veseli i teško da ćete primećivati da ste na dijeti. Nije ni čudo. Zaista, kao što je već pomenuto, nema potrebe da se odreknete većine namirnica koje sada konzumirate.
  3. Velika prednost ove dijete je i izostanak osećaja gladi, mada to pojedince može da zbuni, pogotovo one čija je deviza: Ma nema ništa od dijete dok se ne probuši kašika.
  4. Da bi izgubili na težini, ne treba da postoji neki poseban jelovnik (osim ako ste se odlučili za ubrzano gubljenje težine). Možete jesti sasvim normalno i ne odstupati od uobičajenog života.
  5. Niko neće ni primetiti da ste na dijeti, ali će vrlo brzo biti iznenađeni kako vaše pametne dijetetske promene utiču na vaš izgled.

Vodena dijeta (dijeta sa vodom) – Nedostaci

  • Ako ste konzumirali znatno manje vode – prvih dana gledajte da vam je toalet uvek u blizini. Urinarni trakt će biti znatno aktivniji, a navikavanje na novi raspored traje 2-3 dana.
  • Ako unosite previše tečnosti, zajedno sa štetnim materijama iz tela mogu biti isprane i korisne. U svakom slučaju, upotreba kompleksa vitamina ne bi škodila ukoliko vam ishrana ne sadrži namirnice koje su gore spomenute.
  • Ne ulazite u vodenu dijetu naglo – polako povećavajte količinu tečnosti da bi se organizam prilagodio.

Koliko dugo se drži vodena dijeta

U principu, preporuka je da se popije 40 ml vode po kilogramu telesne mase, bez obzira na to da li želite da smršate ili ne. To su potrebe vašeg tela. Ako je preporučena količina vode (izračunata pomoću kalkulatora za unos vode) prevelika, nemojte nastavljati ovaj režim duže od tri nedelje. U tom slučaju, po završetku 21. dana vratite se na nivo vode  koji vam prija i pokušajte postepeno da stignete do preporučene brojke. Dajte svom telu šansu da se prilagodi – naročito ako ste ranije koristili znatno manje tečnosti.