Stroga citrus dijeta (i njena lakša varijanta) je jedna od najpoznatijih i najefikasnijih voćnih dijeta. Za držanje ove dijete potrebna je jaka volja i upornost i rezultati vas zaista mogu iznenaditi. Koje su dobrobiti citrus dijete i uopšte uključivanja citrusnog voća u svakodnevnu ishranu?

Lakši oblik citrus dijete – prednosti

Ukoliko u vašu svakodnevnu ishranu, uključite narandže, mandarine, limete i grejpfrut – možete da izgubite nekoliko kilograma bez držanja neke posebene dijete. Već je dokazano da citrusno voće odlično sagoreva masnoće, zato što sadrži enzime koji podstiču varenje. Pored toga, sadrži i vitamin C, koji ubrzava metabolizam i eliminiše toksine iz tela. Ovaj oblik citrus dijete nema nekih mana pa ga nećemo detaljnije ni obrađivati.

Stroga citrus dijeta – prednosti i mane

Pre svega treba uočiti da se striktna citrus dijeta razlikuje od “obične” citrus dijete po ograničenjima u izboru namirnica. Prednost ove dijete je što se može smršati od 12 do 17 kg mesečno. Naravno, ovakav rezultat nije tako čest, ali žene mogu da smršaju u proseku oko 11 kg za mesec dana što je prilična cifra ali konstantno držanje ove dijete NIJE ono što vam savetujemo. Jer, ova dijeta je prilično zahtevna i restriktivna i nije za preporuku njeno primenjivanje duže od 5 do 7 dana. Posle toga možete napraviti pauzu od 3 dana pa eventualno ponoviti ciklus.

Primer dnevnog jelovnika

Jelovnik za jedan dan izgleda ovako:

  • Čaša soka od sveže ceđene pomorandže ili grepfruta ujutro;
  • Za ručak – jedan grejprfrut i dva kivija;
  • Za večeru – 2 kuvana jajeta;

NAPOMENE:

  • Pre odlaska na spavanje možete popiti niskomasni jogurt (2.5 dl);
  • Tokom držanja citrusne dijete, uvek treba da pijete biljni ili zeleni čaj (koji doprinosi mršavljenju) ili limunadu bez šećera. Jednom u 3 dana za doručak možete pojesti jedno jaje sa parčetom hleba i niskomasnog sira.
  • Ukolio imate probleme sa želucem – ova dijeta nije za vas. Takođe, ako imate problema sa hipoglikemijom… zaboravite na ovu dijetu.

Najbolje je reći da je stroga citrus dijeta brz detoks plan posle više dana… hmmm… reći ćemo preterivanja u hrani… ili priprema za neki događaj za koji hitno morate da izgubite par kilograma viška da bi se uvukli u omiljenu odeću.

Za

  • Poznato je da citrusno voće sadrži voćne kiseline koje podstiču rastvaranje masnoća. Ovo vam omogućava da ne morate da vežbate. Višak kilograma će početi da nestaje nakon 3 dana a to će vas podstaći da nastavite sa pridržavanjem dijete;
  • Kuvanje je tokom pridržavanja ove dijete svedeno skoro na nulu;
  • Citrusno voće, pored voćne kiseline sadrže vitamine i druge korisne materije koje dobro utiču na metaboličke procese u telu.

Protiv

  • Brzo gubljenje težine može da bude štetno u dva slučaja: ukoliko je imate ogroman višak kilograma i brzo mršavljenje će ostaviti znake na koži, koje neće biti lako ukloniti i nakon završetka dijete, a takođe postoji rizik da će se najmanje polovina težine vratiti. Zato, vodite računa o telu u vreme pridržavanja ove dijete.
  • Citrusno voće je nisko kalorično tako da možete osećati zamor i glavobolju dok ste na ovoj dijeti. Ili jednostavnije rečeno – bićete gladni a kalorijski unos (gotovo) nikakav!

Zaključak

Simpatična brza dijeta koju bi bilo interesantno probati ali samo na par dana. Ipak se treba držati preporuka: količina skinutih kilograma za mesec dana treba da bude maksimalno 5% do 7% telesne težine. Takođe, kod ovakvih dijeta – ukoliko se drže u više ciklusa – preporučljiva je konsultacija sa lekarem ili drugim stručnim medicinskim licem koje se bavi ishranom.

I za kraj podsećanje da se zimi lakše skidaju kilogrami brzim dijetama (razlog je povećana energetska potrošnja) – tako da ista dijeta leti može da se pokaže osrednje rezultate a zimi bude pravi Buuum! i skine i više nego što ste se nadali…