Postoje navodno sigurni trikovi za gubljenje težine i čini se da se novi svakodnevno otkrivaju. Ima ih svuda i onlajn i na TV-u a i zabavni magazini redovno donose neko novo mišljenje u vezi mršavljenja.

Kako da razlikujete mitove od stvarnih činjenica? Iznećemo nekoliko mitova koji ne samo da ne rade, već mogu biti i štetni za zdravlje.

Hrana sa negativnim kalorijama

Grejpfrut. Celer. Čorba od kupusa. Mada se smatra da imaju negativne kalorije i da spadaju u grupu hrane koja sagoreva masnoće to baš i nije istina. Drugim rečima, možete pojesti hamburger sa činijom čorbe od kupusa i očekivati da će to spržiti kalorije iz hamburgera. Sa druge strane, ako zamenite visoko kaloričnu hranu niskokaloričnom i redovno vežbate, počećete da mršavite. Zato slobodno zamenite kolač recimo grejpfrutom, ali ne očekujte da će sam gejpfrut uraditi sav posao tj. učiniti vas vitkom/vitkim.

Preskakanje obroka da bi se smršalo

Preskakanje obroka je opasno i upropastiće svaku dijetu. Ako, na primer, jedete samo celer dve sedmice, nećete sagoreti masnoće već mišiće i to će uzrokovati da vaše telo uđe u mod gladovanja što znači da će vašem telu trebati veoma malo kalorija dnevno tako da kada prestanete da budete na dijeti ili prekinete post, kilogrami će se vratiti brže nego što ste ih izgubili. Preskakanje obroka lišava vaše telo esencijalnih vitamina, minerala i ostalih nutritiva.

Masnoće nisu dobre

Nisu sve masti loše za vas: u stvari, stručnjaci za ishranu tvrde da jednu trećinu energije treba da dobijete iz masti. Nezasićene masnoće iz avokada, morskih plodova i maslinovog ulja snižavaju holesterol i pomažu prenošenje vitamina A, E, D i K (vitamini rastvorljivi u mastima) kroz vaše telo. Ali zasićene masnoće koje sadrži pržena hrana, kolači, margarin i sve namirnice na kojima piše “delimično hidrogenizovano” su veliko NO NO za dobro izbalansiranu dijetu. Dakl, izbegavajte loše masnoće, uključite dobre i uz to dodajte i niskokaloričnu hranu (recimo povrće) i… na pravom ste putu!

“Magična” pilula za mršavljenje

Ne postoji “magična” pilula za mršavljenje. Za time možete posegnuti jedino kada vam doktor preporuči tablete zbog nekog endokrinog poremećaja. Te pilule takođe mogu da budu opasne a i ne deluju na duge staze. Setite se samo veoma popularne pilule za mršavljenje devedesetih godina, pod nazivom “Fen-phen”. Korisnici tih tableta su dobili ozbiljne srčane probleme i 1997. godine su ove pilule povučene sa tržišta.

Voda spira salo

Tvrdnje o tome da voda “spira salo” iz vašeg tela nisu tačne. Voda jeste važna za vaše celokupno zdravlje, ali prekomerno pijenje vode neće dovesti do mršavljenja. Previše vode može da bude donekle i opasno. Toksikacija vodom narušava ravnotežu elektrolita u telu. Ono što pomaže da smršate je da zamenite slatke napitke vodom. Zamenite jednu čašu koka-kole čašom vode i unećete 140 kalorija manje.

Bez fizičkog napora nema napredovanja

Zdrava dijeta treba da uključuje fizičku aktivnost i ovo je mit koji plaši ljude i udaljava ih od vežbanja. Ali vežbanje ne mora da bude naporno i teško da bi bilo efikasno. Studije su pokazale da je intenzitet vežbanja manje važan od dužine vremena provedenog u vežbanju i to je razlog zašto mnogi ljudi izbegavaju vežbanje i da je povremeno vežbanje jednako efikasno kao i redovno. Trebalo bi da vežbate umereno, a čak i žustra šetnja će uspešno odigrati ulogu vežbanja.

Obroci kasno uveče uzrokuju gojenje Eating Late Causes Weight Gain

Ne radi se o tome kada jedete, već šta jedete. Ljudi će vam reći da će, ako jedete kasno uveče, vaše telo “pakovati” kalorije iz tog, večernjeg, obroka u salo zato što mirujete i niste angažovani nikakvom aktivnošću koja bi sagorela kalorije. Ovo nije tačno. Ono što je bitno je količina unetih kalorija i koliko ste fizički aktivni u toku 24 sata. Pre nego što nešto pojedete, bilo za ručak ili pre odlaska na spavanje, razmislite o ukupnoj količini kalorija koju ste u toku dana uneli. I ne plašite se večernjih obroka, ukoliko je dnevni saldo potrošnje veći od salda unosa hrane za taj dan.

Izaberite dijetu koja je efikasna za vas

Zapamtite, ne postoji jedno rešenje za mršavljenje. Sada kada znate šta ne funkcioniše, sledeći korak je da otkrijete šta će funcionisati za vas.

Počnite sa traženjem dijetalnih preporuka od stručnjaka za ishranu a onda iščitajte desetine popularnih iskustava sa dijetama. Nakon što ste izabrali dijetu. Zatim je probajte i… ako vam nije opterećujuća – jednostavno nastavite. Pratite sopstveni ritam i ne oslanjajte se previše na senzacionalne rezultate koji drugi postižu. Jer VI ste VI – jedinstveni i neponovljivi!