Preterivali ste proteklih dana u hrani i piću i sada sasvim opravdano postavljate pitanje: kako smršati posle praznika? Ipak, u donjem tekstu vam ne nudimo neku brzu dijetu (uostalom, pun ih je sajt) već sistem kojim ćete obuzdati apetit i vratiti se na pravi kolosek ishrane jer, znamo, da još u nekom šteku stoje kolači, pa onda čokolade dobijene od rodbine, pa… da ne nabrajamo. Dakle, ako osećate krivicu što ste se ugojili tokom praznika, evo predloga i saveta kako da se oslobodite viška kilograma.

Kako smršati posle praznika – plan za oporavak

  1. Pijte vodu. Ljudi često pomešaju žeđ i glad i umesto da popiju vodu posežu za hranom. Pijenje vode daje osećaj sitosti. Stručnjaci prepopručuju da pijuckamo vodu pre početka obroka i da uz jelo popijemo nekoliko gutljaja tople vode.
  2. Postavite realne ciljeve.Izvodljivo je i prihvatljivo da se oslobodite jednog kilograma sedmično. Vrhunski programi za redukovanje težine preporučuju da nakon što skinete prvih 5 kg održavate težinu narednih 6 meseci pre nego što ponovo krenete na dijetu.
  3. Studije su pokazale da žudnja za hranom traje samo 10 minuta i zato pre nego što se žudnja pojavi dajte sebi tih 10 minuta da nešto uradite ili završite i izađite iz kuhinje i to će vam dati osećaj dovršenosti tako da ćete zaboraviti na hranu.
  4. Jedite češće. Ljudi koji uspešno održavaju svoju telesnu težinu prosečno jedu 5 puta dnevno. Lagani, češći obroci obuzdavaju vaš apetit, podstiču nivo energije, poboljšavaju raspoloženje i ubrzavaju metabolizam.
  5. Pravite nedeljne odluke. Nemojte odjednom uvesti mnogo promena jer vas to može frustrirati i lako možete da odustanete. Umesto toga, uvedite postepene promene – na primer da uvedete jedan dijetalan obrok u toku jedne sedmice.
  6. Počnite sa skromnijim ciljem. Ako za početak odlučite da smršate 10-15% od ukupne težine koje se želite osloboditi, imate najbolje šanse da lakše postignete konačni cilj i vitku figuru. Vašem umu je prihvatljivije da ostane motivisan za skromnije ciljeve kada je u pitanju redukcija težine.
  7. Smanjite porcije. Kada servirate obrok, stavite 1/3 hrane manje a ako ste u restoranu zamolite da odvoje 1/3 hrane “za poneti” pre nego vas posluže. na ovaj jednostavan način možete smanjti dnevni unos za 500 kalorija.
  8. Oprezno sa alkoholom. Ne zaboravite da je alkohol takođe izvor kalorija i da limenka piva sadržo 220 kalorija, čaša vina 160 kalorija. Da ne govorimo o kremastim koktelima koji su po kalorijskoj vrednosti jednaki bogatom desertu. Ako ste krenuli sa dijetom, držite se vode.
  9. Izbegavajte gazirana pića. Ta pića su vrlo kalorična i lako možete pokvariti računicu o dnevnom kalorijskom unosu ukoliko posegnete za limenkom tih pića. Ako ste žedni, uzmite vodu ili nezaslađeni ledeni čaj umesto gaziranih pića.
  10. Jedite svesno. Nemojte jesti u žurbi ili stojeći. Postavite sto svaki put kada treba da jedete. Svesno se pripremite za hranu koju ćete pojesti i budite svesni svakog zalogaja koji stavite u usta. Ako jedete čips, stavite u činiju i na taj način ćete izbeći da pojedete celu kesu čipsa.
  11. Povećajte malo količinu proteina. Istraživanja su pokazala da visoko-proteinski obroci vas duže drže sitim a sagorevaju više kalorija tokom varenja. Samo vodite računa da ne preterate. Preporučljivo je ćureće i pileće meso dok crveno meso možete koristiti povremeno.
  12. Napravite “plan za slavlje”. Ako odete na rođendan, slavu ili neki drugi događaj na samom početku osmotrite koja je hrana manje kalorična i time se poslužite. Ako i malo prekršite nemojte se osećati krivim jer već sutradan ćete opet biti na svom proverenom, dijetalnom režimu ishrane.
  13. Ispišite podsetnik. Da biste sami sebe podržali, ispišite podsetnik i okačite to na firžider. Na primer “Da li je vredno posledica ovo što se spremam pojesti?” ili “Da li je hrana zadovoljstvo ili to možeš pronaći na drugi način?” itd.
  14. Budite pozitivni i optimistični. Stručnjaci kažu da je nisko samopoštovanje ključni uzrok prejedanja. Istrenirajte sebe da se fokusirate na svoje kvalitete a ne na nedostatke. Kupite odgovarajuću odeću i ohrabrite sebe i sa trenutnom težinom umesto da ste frustrirani i nezadovoljni. Pronađite odgovarajuću šminku i frizuru, i vaš lepši izgled će dodatno stimulisati vaše samopouzdanje.
  15. Dajte sebi pauzu. Niko vas ne tera da morate dostići cilj bez greške. Obećajte sebi da ćete polako stići do željene težine i da vas greške neće obeshrabriti. Ako ste se jedno veče prejeli, sledećeg jutra se vratite na ono što već znate da je provereno dobro u mršavljenju i nastavite kao da se “greh” od prethodne večeri nije ni dogodio.
  16. Opustite se. Neki ljudi su skloni bančenju i pijankama kada su pod stresom. Studija na Jel univerzitetu je otkrila da žene koje luče mnogo kortizola (hormona koji se oslobađa tokom stresa su jele visoko masnu hranu nakon stresa. Kombinacija kortizola i insulina navodi telo da skladišti masnoću za eventualnu situaciju gladovanja. Ako ste mnogo izloženi stresu, počnite da vežbate jogu, da radite meditaciju ili da naučite vežbe disanja.

Sa gornjim savetima lako ćete doći do odgovora na pitanje: Kako smršati posle praznika a pokupićete i neke dobre savete koji će vam i ubuduće pomagati u sličnim situacijama.