Tokom ove dvonedeljne dijete možete računati na gubitak do 7 kg. Prva 2 – 3 dana su malo teža, ali posle sve ide prilično dobro. Može se sprovoditi u bilo koje doba godine jer su namirnice uključene u ovu dijetu – dostupne preko cele godine. Japanska dijeta zahteva priličnu dozu samodiscipline i na to morate računati.

Japanska dijeta – ciklusi

Dijeta ima dva ciklusa tj. svaki dan se ponavlja posle određenog perioda – u zagradi možete videti kojeg dana:

Prvi dan (13. dan)

  • Doručak: crna kafa;
  • Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza bez soli;
  • Večera: riba sa roštilja ili kuvana.

Drugi dan (11. dan)

Doručak: crna kafa, komad crnog hleba Ručak: riba sa roštilja ili kuvana, salata od povrća ili kupusa sa biljnim uljem Večera: 200 g kuvane govedine, čaša jogurta

Treći dan (8. dan)

  • Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hleba);
  • Ručak: velika pečena tikvica, jabuke;
  • Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

Četvrti dan (9. dan)

  • Doručak: crna kafa;
  • Ručak: 1 rovito jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama trvdog sira;
  • Večera: voće.

Peti dan (10. dan)

  • Doručak: Sveža šargarepa sa sokom od limuna;
  • Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli;
  • Večera: voće.

Šesti dan (14. dan)

  • Doručak: crna kafa;
  • Ručak: pola kuvanog pileta, salata od kuvanog kupusa ili šargarepe sa biljnim uljem;
  • Večera: 2 kuvana jajeta, salata od povrća.

Sedmi dan (12 dan)

  • Doručak: čaj bez šećera
  • Ručak: 200 g kuvane govedine, voće
  • Večera: izaberite večeru od bilo kojeg dana izuzev od trećeg.

Dodatne napomene

  • poštovati zadate količine;
  • količina salate nije ograničena ali količina ulja kojom je prelivate jeste i to je tačno 1 kafena kašičica;
  • obavezna lagana šetnja bar 30 minuta dnevno;
  • 1 litar slabogazirane vode sa sokom od jednog limuna popiti u toku dana (najbolje kada osetite glad a nije vreme obroku).