Bodovna dijeta sportske medicine ili pilotska dijeta
  • Korisnikov avatar
    melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 11 godine
    Kontakt:

    Bodovna dijeta sportske medicine ili pilotska dijeta

    od melisa » pre 11 godine

    BODOVNA DIJETA SPORTSKE MEDICINE
    (svake nedelje po 2 kg manje)

    od držanja kure mršavljenje uzimati 40 bodova i ni manje ni više, odnosno hrane po navedenim tablicama. Kasnije kada se postigne željena težina može se uzimati 60 bodova i tako održavati ta telesna težina. Osobe koje žele da povećaju telesnu težinu neka uzimaju hranu sa najviše bodova, ali da ta hrana bude raznovrsna.

    Kura za mršavljenje:
    Doručak......................................................10 bodova
    Ručak........................................................ 20 bodova
    Večera ...................................................... 10 bodova

    Bodovi se mogu uzimati u 4 – 5 obroka s tim da ukupan broj bodova ne pređe 40. Svakoj osobi se ostavlja da sama bira hranu prema svojim sklonostima, navikama, raspoloženju, u okviru tih 40 bodova. Kombinacijom iznosa bodova za hranu po težini, mogu se dotičnoj hrani smanjiti bodovi. Npr. Krompir pečeni ili pomfrit 250 g – 20 bodova, a polovina 125 g – 10 bodova.

    HRANA I VREDNOSTI BODOVA

    RIBA

    Haringa 1 kom..............................0
    Sardina u ulju 1 kut.......................1
    Tuna u ulju...................................0
    Masline u ulju 10 kom ...................1
    Pastrmke porcija.......................... 8
    Ostrige 12 kom.............................7
    Štuka ......................................... 8
    Razne ribe kuvane, gril, pečene......0
    Jastog..........................................1
    Šaran kuvani ...............................8
    Šaran pohovan ...........................12
    Škampi kuvani.............................8
    Škampi pohovani.........................10

    SUPE-ČORBE

    Pileća supa........................................0
    Goveđa supa.....................................0
    Paradajz čorba.................................17
    Grašak čorba...................................20
    Krompir čorba..................................15
    Ajpren čorba....................................10
    Gulaš čorba......................................12
    Čorba od pečuraka...........................15
    Celer čorba......................................16
    Škembići..........................................17

    MLEČNI PROIZVODI

    Kiselo mleko 250 gr..............................13
    Jogurt 250 gr........................................13
    Sir 250 gr .............................................3
    Kakao čaša...........................................25
    Margarin, maslac 25gr ............................1
    Šlag kašika.............................................1
    Sir ajdamer 100 gr..................................0.5
    Ementaler sir 100 gr................................0.5
    Švapski sir 100gr....................................0.5
    Zdenka kom...........................................0.5

    JAJA

    Jaje kuvano ili prženo................................. 0
    2 jaja sa šunkom........................................ 1
    2 jaja sa slaninom....................................... 1
    Umućeno jaje (kajgana).............................32

    MESO

    Pileće peč, kuv, dinst, porcija........................0
    Pileća džigerica............................................3
    Pileće pohovano..........................................12
    Govedina kuvana.........................................0
    Ražnjići.......................................................0
    Krmenadla...................................................0
    Vešalica.......................................................0
    Natur šnicla..................................................0
    Pariska šnicla...............................................8
    Bečka šnicla................................................12
    Teleći file......................................................0
    Teleći gulaš...................................................3
    Teleći ragu sa povrćem.................................15
    Biftek .......................................................... 0
    Teleće srce.....................................................1
    Goveđe srce...................................................1
    Mozak kuvani porc...........................................1
    Mozak pohovani .............................................12
    Džigerica.........................................................3
    Svinjsko srce...................................................1
    Svinjsko pečenje..............................................1
    Bubrezi kuvani, pečeni......................................1
    Svinjska kolenica..............................................1
    Svinjetina pohovana.........................................12
    Sekelji gulaš......................................................9
    Divljač...............................................................0
    Sarma kom........................................................4
    Paprika punjena kom............................................7

    POVRĆE
    Kukuruz klip......................................................16
    Artičoka kom.......................................................0
    Boranija 250 gr...................................................10
    Grašak 250 gr......................................................19
    Karfiol 250 gr........................................................8
    Šargarepa kuvan, dinst 250gr.................................8
    Krastavic sveži 250 gr............................................4
    Pečurke 250 gr......................................................6
    Spanać 250 gr.......................................................6
    Kupus 250 gr........................................................8
    Keleraba 250 gr....................................................12
    Tikvice 250 gr........................................................8
    Cvekla 250 gr......................................................9
    Spanać pire sa puterom 250 gr..............................9
    Zelje 250 gr.........................................................7
    Celer 250 gr.........................................................3
    Praziluk kuvan 250 gr ..........................................18
    Paradajz 1 srednji..................................................6
    Paradajz sok čaša..................................................10
    Pomfrit – pečeni krompir.......................................20
    Krompir restovani porc..........................................10
    Krompir pire sa mlekom........................................30

    VOĆE

    Suve smokve........................................................7
    Maline 250 gr....................................................... 17
    Ribizle 250 gr........................................................18
    Trešnje 250 gr........................................................15
    Grožđe 250 gr....................................................... 18
    Kikiriki 250 gr.........................................................27
    Orasi 250 gr.............................................................27
    Kupine 250 gr..........................................................110
    Ananas 250 gr..........................................................119
    Borovnica 250 gr.......................................................130
    Jabuka kom............................................................. 18
    Kruška kom................................................................23
    Jagode 250gr..............................................................20
    Kajsija kom..................................................................8
    Lubenica kriška...........................................................22
    Dinja.........................................................................20
    Banana kom..............................................................23
    Grejpfrut kom...........................................................23
    Pomorandža kom.......................................................17
    Limun ........................................................................6

    SUHO-MESNATI PROIZVODI
    Šunka 100 gr..........................................1
    Viršle 1 par........................................... 1
    Safalada kom..........................................1
    Parizer 100 gr..........................................1
    Salame razne 100 gr................................1
    Šunkarica 100 gr.....................................1
    Jetrena pašteta 100 gr.............................3
    Jezik.......................................................1
    Svinjska mast..........................................0
    Ulje.........................................................0
    Majonez mala kašika................................1

    PIĆE
    Mineralna voda, soda................................0
    Viski, vodka, konjak.................................8
    Pivo 250 gr.............................................12
    Šampanjac čaša.......................................9
    Slatko vino 200 gr....................................10

    HLEB

    Hleb crni parče............................................10
    Hleb crni 500 gr..........................................250
    Hleb beli parče..............................................8
    Hleb beli 500 gr............................................220
    Mala kifla.....................................................25
    Zemička..................................................... 25

    TESTENINE

    Griz kuvani 250 gr........................................ 34
    Makarone 250 gr............................................ 27
    Rezanci 250 gr.............................................. 37
    Pirinač........................................................... 42
    Špageti 250 gr................................................ 37
    Knedle 250 gr..................................................37

    SLATKIŠI

    Pita od jabuka........................................ 33
    Torta čokoladna.......................................70
    Alva 10 gr.............................................. 45
    Sladoled..................................................20
    Bonbone 100 gr........................................78
    Kristal šećer 100 gr.................................. 12
    Med kašika............................................... 17
    Džem, pekmez kašika ................................. 17

    SOKOVI

    Coca-cola 250 gr......................................... 23
    Limunada čaša bez šećera ..............................1
    Sok jabuka čaša............................................17
    Gazirani sokovi.............................................12


    1. Nisu potrebne nikakve tablete protiv apetita jer nikada nećete biti gladni.
    2. Mnogi su već od samog početka dijete odlično raspoloženi.
    3. Ovaj režim ishrane znači i kraj onog mučnog brojanja kalorija
    4. U osnovi, može se jesti koliko se želi i onoliko često koliko je potrebno.
    5. Većina ljudi u prvoj nedelji oslabi 2 – 4, anajčešće i više kilograma.
    6. Oslobađate se suvišnih kilograma i viška santimetara takođe
    7. U drugoj nedelji u ishranu se može uneti nešto ugljenih hidrata ili čaša omiljenog pića.
    8. Sledećih nedelja može se jesti više ugljenih hidrata sve dok se ne dostigne kritičan prag za ugljene hidrate, a to će se prepoznati kad test papirić za pregled mokraće (može se nabaviti u apoteci) prestane da se boji u lila.
    9. Apetit i promet materija (sagorevanje) normalizovani su.
    10. Čovek može da oslabi koliko želi i ostane zdrav i vitak, jer tačno zna koliko ugljenih hidrata podnosi njegov organizam bez gojenja, osećaja gladi i zamora.
    11. Ako želite da oslabite nemojte žaliti za starim navikama. To što ste ih izmenili mora vas radovati jer će te postati zdraviji, vitki, lepši.
    12. S pažnjom negujte kožu, pri kupanju se masirajte ekstraktom morskih algi, a kada se koža osuši namažite je mlekom za negu kože.
    13. Zapamtite da su ugljeni hidrati neprijatelji vitke linije. Jedite od dozvoljenih namirnica onoliko koliko vam je potrebno da ne budete gladni.
    14. Nemojte jesti kada niste gladni.
    15. Pijte koliko god ste žedni.
    16. Najbolji su česti i manji obroci.
    17. Nemojte se razočarati ako planirani pad u težini privremeno zastane – ne zaboravite da vaš organizam ima svoje biološke zakone
    18. Nemojte misliti da ste izgubljen slučaj – možete oslabiti čak i bez gladovanja i napornog vežbanja. Pridržavajte se samo datih objašnjenja i uputstava. I na kraju nešto veoma važno – savet lekara i lekarski pregled i knotrolu ne možete ničim zameniti.
    Ako želite da steknete novu i lepu figuru, na samom početku trebaju vam dve stvari: vaga i ogledalo u kome ćete moći da vidite celo telo i odredite svoje slabe tačke. Merite se svaki dan u isto vreme, najbolje ujutru posle mokrenja a pre doručka.
    Evo još nekih saveta:U prvoj nedelji unošenje ugljenih hidrata treba da bude ravno nuli! Tako će se stvoriti biohemijska reakcija organizma kada na najbrži mogući način dolazi do sagorevanja masnih rezervi, što je najpovoljnije od svega.

    PRVIH DESET DANA NE JEDITE NIŠTA ŠTO NIJE NA OVOJ LISTI :
    Meso : bifteci, mleveno meso, jagnjeća šnicla, svaka vrsta mesa ma kako pripremljena osim kobasičarskih i suhomesnatih proizvoda (koji sadrže beli luk i druge dodatke).

    Živina : pačetina, piletina i sve što ima krila ali bez nadeva.

    Riba : sve vrste ribe, čak i konzerve lososa i tunjevine, sve iz mora, dimljeno i u ulju, osim ostriga i ribe u konzervi koja ima kao dodatak zelen, paradajz, soseve i ostalo.

    Salata : dve male porcije zelene salate dnevno (oko jedan neprepunjen tanjir), ali samo zeleni listovi (ne korenje – srce salate). Celer, krastavac, rotkvice, sa prelivima od sirćeta, ulja, soli, zeleni, sušenih začina, struganog sira ili sardela. Umesto zelene salate – jedan kiseli krastavac i zelene masline.

    Jaja : pripremljena na sve načine.

    Začini : So, biber, senf, hren, sirće, vanila i drugi ekstrakti i mirisi, saharin, svi mlečni napici koji ne sadrže šećer.

    Masti
    : Maslac, margarin, biljno ulje, majonez.

    Pavlaka : 4 kafene kašičice dnevno (pavlaka sadrži manje ugljenih hidrata nego mleko – zato ne piti mleko).

    Sirevi : dnevno 110 g bilo kog tvrdog sira, osim topljenih, belih i krem sireva.

    Pića : Voda, mineralna voda, limunada bez šećera, kafa i kafa bez kofeina.

    Supe : Živinske i goveđe bistre supe.


    DOZVOLJENO POSLE PRVIH DESET DANA DIJETE


    Povrće : Boranija, karfiol, sve vrste kupusa, keleraba, tikvice, paprike babure, kiseli kupus, spanać, šargarepa, crni luk, paradajz.

    Sendviči
    : pošto je Hleb najstrože zabranjen preporučuje se: između dva režnja tvrdog sira staviti kuvanu šunku sa senfom, ili sendvič od struganog suvog sira sa majonezom i senfom u listu zelene salate, ili sendvič od šunke i parčeta suvog sira između dva režnja svežeg krastavca.

    Dodatak salatama : sitno iseckana tvrdo kuvana jaja, prženi šampinjoni, strugani sir, kisela pavlaka.

    Umesto mleka
    : u jelo dodati kiselu pavlaku razblaženu vodom.

    Zalogaj između obroka
    : bistra supa sa želatinom, ćevapčići, hrenovke, hladni narezak, punjena jaja, dimljena riba, sir.
    Sos od milerama, majoneza i senfa može da posluži kao dodatak mnogim jelima.
    Slika
  • Matej
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 3
    Pridružio se: pre 11 godine

    od Matej » pre 11 godine

    Ova dijeta nije najtacnije prenesena.Pojedine vrednosti nisu tacne i treba imati na umu da 1 bod odgovara 1gr. UH. Od Atkinsove dijete razlikuje je to sto je veci dnevni limit UH i sto je izvor UH manje striktan nego kod Atkinsa.Ideja i princip je isti,tako da treba imati na umu da je ovo Low Carb dijeta koja moze biti opasna za ljude koji imaju problema sa bubrezima.Takodje zelim da naglasim da rezim koji dat za prvih 10 dana nije dobar,tacno je da prvih deset dana treba paziti da ugljeni hidrati ne poticu bas od hleba i slatkisa ali nikako ih ne treba ovako drasticno smanjiti.
    Generalno,gubljenje na tezini mozete ocekivati sve dok dnevno ne unosite vise od 40gr. UH
    Ova dijeta je poznata i kao Kremaljska dijeta.
  • Korisnikov avatar
    melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 11 godine
    Kontakt:

    od melisa » pre 11 godine

    Moguće. Ja sam je dobila od drugarice, koja ju je kao držala i skidala kile sa njom. Ako znaš koja su bodovanja tačno pogrešna, molim te da ispišeš da mogu da editujem. Hvala :D
    Slika
  • Karolj

    od Karolj » pre 11 godine

    Taman sam hteo da započnem ovu dijetu, kad .... BUM!!! Kritike ... :shock: :?

    ... dali da se usudim... ? ... :? :? :?
  • lilit

    od lilit » pre 11 godine

    Pronadjoh ovo na netu :

    KREMALJSKA DIJETA
    Nudimo Vam vrlo zanimljivu dijetu, složenu dugogodišnjim istraživanjem grupe ruskih znanstvenika, namijenjenu prvenstveno političarima i poslovnim ljudima, koji svojom vrstom posla žive dosta stresnim i neurednim životom. Kasne poslovne večere, obimna količina jednog obroka, neminovno dovode do prekomjerne kilaže i izobličenog izgleda. Želeći dodati, osim zdravog načina života i važnost izgleda političara i poslovnih ljudi, ruski znanstvenici napravili su ovu dijetu koja je dugo godina bila obavijena velom tajne i koja je isključivo bila namijenjena samom vrhu ruske politike (predsjednik Jeljcin, gradonačelnik Luškov, oporbenjak Žirinovski i mnogi drugi), a koja je puno puta isprobana i koja se pokazala kao vrlo učinkovitom.

    Temelj dijete je tablica vrijednosti namirnica. U tablici je navedena količina ugljičnih hidrata u odnosu 100 gr (10 deka) povrća, voća, mlijeka i t.d.
    Zapamtite!
    Jedan bod u kremaljskoj dijeti je jednak 1 gramu ugljičnih hidrata!.
    TEŽINA PADA – ako pojedeš svakog dana do 40 bodova.
    TEŽINA OSTAJE ISTA – od 40 do 60 bodova svakog dana.
    TEŽINA RASTE – više od 60 bodova svakog dana.

    Ako se bavite sportom i puno se krećete možete jesti od 80 do100 bodova.
    Jutarnja gimnastika je korisna za sve.
    Nemojte propuštati doručke, ručke, večere. Možete malo pojesti i kasno večerati (čak i nakon 10-11 sati).
    Glavno – nemojte gladovati!
    ŠTO JE DOZVOLENO: meso, riba, perad, jaja, sir, ulje.
    ŠTO NIJE DOZVOLENO: kruh, riža, krumpir, različite proizvodi od brašna, pivo. Prvo vrijeme zaboravite i na voće, povrće, sokove, posebno na one koji sadrže mnogo ugljičnih hidrata.
    Čaj, kava, voda, mineralna voda – koliko želite samo bez šećera.
    Oni koji vole slatko – kada težina počne stabilno padati postupno možete unijeti u jelovnik voće i jagode.
    Kada težina dođe na svoju normalu – možete jesti sve, ali do 60 bodova na dan. Na praznike možete si dozvoliti komadić torte, kolače.

    Ako težina počinje rasti – prijeđite na 30-40 bodova.
    Vino (preporučujemo crno suho) možete popiti približno 200 gr. tjedno ili 1-2 čašice žestokog pića. Na pivo potpuno zaboravite!

    Meso ima 0 bodova, slobodno možete jesti meso, ali kako? Pogledajte na svoj dlan. Vaša porcija mesa mora biti po debljini i veličini jednaka vašem dlanu. Obavezno odstranite masni dio mesa!

    PROBLEMI KREMALJSKE DIJETE


    Vaš organizam ne dobiva ugljične hidrate te počinje koristiti nakupljenu masnoću. U tome je i smisao dijete. Hrana na koju ste navikli mijenja se, te mogu nastati problemi sa želucem. Kod nekih ponekad može biti proljev kod drugih obrnuto, zatvor. To je privremeno dok organizam ne usvoji novu vrstu prehrane. Dnevno morate piti 1,5 – 2 litre tekućine (voda, čaj, kava, juha, i sl).

    Kako krenuti s kremaljskom dijetom? Možda je bolje odmah na početku iformirati buduće korisnike ove dijete u kojim varijantama se ne preporuča kremaljska dijeta, pa onda procijeniti da li nam odgovara ili ne.

    Prije nego se započne kremljska dijeta, koja ulazi u kategoriju dijeta s malo ugljičnih hidrata, potrebno je posavjetovati se s liječnikom i isključiti svaku mogućnost negativnog djelovanja..

    Svaka dijeta, pa tako i ova, nosi u sebi određen riziko za osobe sa narušenim zdravljem. Tu uključujemo osobe koje imaju probleme s bubrezima, isto tako ne preporuča se trudnicama i dojiljama, ljudima s kroničnim oboljenjima srca, vena, želučano-probavnog trakta.

    Brojanje ugljikohidrata u kremaljskoj dijeti
    Brojanje ugljika u kremaljskoj dijeti je jednostavano. U opisu bilo kojeg proizvoda naveden je sadržaj ugljika za svakih 10 dkg hrane. 1 g ugljikohidrata = 1 bod. Kako biste smršavili nesmijete pojesti više od 40 bodova! Možete jesti koliko hoćeš, no nemojte pretjerivati! Ne morate dnevno pojesti 3-4 kg mesa, a uz njega umjesto priloga pojesti kilogram sira, makar u odnosu na bodove ta je varijanta sasvim moguća. Glavni princip dijete – pojesti što manje bodova. Najbolja varijanta mršavljenja nije samo u brojanju bodova, već ograničavanje i u kalorijama, i ako se još nakon 18 h ne jede – onda se stvarno za 1 mjesec više se nećete moći prepoznati.

    Karolj, sta ima ova dijeta sto te tako privuklo ?
    Zar brojanjem kcal ne postizemo izvanredne rezultate, jedemo skoro sve i u granicama svog BMR-a, a kg polako nestaju, a sto je najvaznije - zdravlje nam nije ugrozene !!!

    Ja sam skeptik za sve dijete koje su jednoobrazne - u svakoj zdravoj dijeti moraju biti zastupljene skoro sve vrste namirnica osim slatkisa, masnoce i svinjetine.
  • Korisnikov avatar
    melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 11 godine
    Kontakt:

    od melisa » pre 11 godine

    Karolj, i ja bih ti preporučila brojanje kcal, pre nego i UN i ovu i ww i svaku koja je jednoobrazna. Meni je mnogo teže da izdržim dijetu u kojoj se odričem bilo čega. :)
    Slika
  • Karolj

    od Karolj » pre 11 godine

    melisa napisao:Karolj, i ja bih ti preporučila brojanje kcal, pre nego i UN i ovu i ww i svaku koja je jednoobrazna. Meni je mnogo teže da izdržim dijetu u kojoj se odričem bilo čega. :)


    Znači draga, ništa UN, ništa ova bodovna dijeta, a možda ću ispasti glupson, ali šta ti dođe WW ? :shock: :?


    :)
  • lilit

    od lilit » pre 11 godine

  • Korisnikov avatar
    cindarella
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 2
    Pridružio se: pre 11 godine

    od cindarella » pre 11 godine

    Posle svega procitanog,predpostavljam da je ne preporucujete?
  • Karolj

    od Karolj » pre 11 godine

    cindarella napisao:Posle svega procitanog,predpostavljam da je ne preporucujete?


    Jok! :x
    Brojanje kcal... :wink:
  • lilit

    od lilit » pre 11 godine

    cindarella napisao:Posle svega procitanog,predpostavljam da je ne preporucujete?


    Ako ti je brojanje kalorija komplikovano, mozes probati ovu izvanrednu dijetu, ili ovakav nacin ishrane ili ovakav .
  • Korisnikov avatar
    cindarella
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 2
    Pridružio se: pre 11 godine

    od cindarella » pre 11 godine

    Hvala puno :009:
  • lilit

    od lilit » pre 11 godine

    Drago mi je ako sam ti uspela pomoci da izaberes nesto za sebe, ali zdravo :D .

    :009:
  • Korisnikov avatar
    Lady
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 1
    Pridružio se: pre 10 godine

    od Lady » pre 10 godine

    :005: Uh vidim da su svi protiv ove dijete ali ja sam ipak odlucila da pokusam.Pokusacu i da obrazlozim zasto.Naime imam problema sa hipotenzijom.Moj doktor to ne smatra velikim problemom i kaze da treba da se trudim da zivim sa tim i da povecam unos soli,tecnosti,fiz.aktivnost i pojacam ishranu :013: Ali zaista pokusavala sam ja dijete sa puno voca,povrca,a malo masti(izmedju ostalog i UN) i jedino ako lezim u krevetu ceo dan mogla sam da izdrzim,nije problem glad vec pospanost,iscrpljenost...
    Vec par dana se spremam da pocnem sa Atkins dijetom i tako naidjem na ovaj sajt
    Ucini mi se zanimljivo i manje rigorozno ovo sa bodovima,nastavim da istrazujem dalje i dodjem kod vas. Iako znam da niste bas odusevljeni ovim,nadam se podrsci :oops:
  • Korisnikov avatar
    Daphne
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 1
    Pridružio se: pre 10 godine

    od Daphne » pre 10 godine

    Dakle evo da ja napisem nesto o ovoj dijeti - tzv Redovnoj dijeti sportske medicine.
    Uz pomoc ove dijete, ustvari rezima ishrane, posto sam se tako hranila 3 godine, uspela sam za 2.5 meseca da
    skinem 8 kilograma. Mislim da je to sasvim solidan i zdrav gubitak kilograma, a ako se i dalje hranite na propisan
    nacin kilogrami se ne vracaju.
    Pokusavala sam pre toga sa raznim brojanjem kalorija, ali nista nije uspevalo, iako sam veoma disciplinovana.
    Jedino mi je ova dijeta zaista pomogla.
    Inace, dijetu mi je preporucio lekar zato sto imam problema sa zdravljem pa ne mogu da se bavim nekim vecim
    fizickim aktivnostima. Takodje mi je ustanovljen i preuranjeni klimaks - pijem hormone od svoje 30-te godine a
    sada imam 33. Ova se dijeta ne preporucuje ljudima koji se bave povecanom fizickom aktivnoscu, ali za nas koji
    sedimo po 10 sati dnevno... meni je izuzetno prijao takav nacin ishrane.

    Prema tome Lady, samo napred! Pokusaj sa ovom dijetom. Ako imas bilo kakva pitanja - tu sam :D

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 1 gost

https://medicaments-24.net

https://steroid-pharm.com

www.steroid-pharm.com