Dijeta 900 kalorija*  je jedna od najrigoroznijih dijeta koja se koristi samo u slučaju preke potrebe – kada treba “brzinski” skinuti kilograme.  Ako poštujete pravila i dati jelovnik, moguće je da smršate 4 do 6 kilograma  za 7 dana – naravno u zavisnosti od početne težine. Ne, nećete izgubiti baš masne naslage (dobar deo ovog gubitka je višak tečnosti i crevni sadržaj), ali ćete posle ove dijete svakako biti lakši i u mogućnosti da jednostavnije prihvatite zdraviji životni stil. Dakle, moguć je jo-jo efekata ako se vratite na stari način ishrane – zato budite pažljivi i izbacite iz ishrane gluposti koje su vas i dovele do toga da morate na dijetu!

Odmah ide i upozorenje: Ovakva ishrana može delovati stresno na organizam! Pogledajte opcije ZA i PROTIV i donesite odluku. Inače, dijeta 900 kalorija se drži tačno 7 dana i ni dan više!

Dijeta 900 kalorija – Šta se NE jede

Tokom ove dijete, na listi zabranjenih su sledeći proizvodi:

  • peciva (možete ostaviti u ishrani malo ražanog hleba);
  • sve vrste masnoća i ulja;
  • džem, šećer, med, čokolada, kolači i druge poslastice;
  • brza hrana;
  • marinirana, dimljena, previše slana jela.

Dijeta 900 kalorija – Šta se jede

  • posno meso (piletina bez kožice, ćuretina i govedina bez masnoća);
  • svo povrće (osim krompira) i voće (posebno su korisne jabuke);
  • jaja;
  • mleko i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masnoće.

Preporučuju se česti obroci i treba jesti najmanje pet puta dnevno. Dnevni minimum čiste vode treba da bude jedan i po litar. Takođe možete piti kafu i čaj, ali bez šećera. Čaj može biti zakišeljen sa sokom od limuna.  Klonite se svih napitaka koja sadrže alkohol, šećer ili su gazirani.

Svoj dijetni plan možete napraviti sami, po obrascu donjeg sedmodnevnog jelovnika ili, jednostavnije, pratiti priloženi jelovnik.

Dodatne napomene: Vežbanje za vreme ove dijete nije preporučljivo zbog niskog kalorijskog unosa. Takođe, pri završetku dijete, treba postepeno povećavati kalorijski unos da ne bi previše opteretili organe za varenje.

Dijeta 900 kalorija – Jelovnik

Ponedeljak

Doručak: parče kuvane govedine težine 100 g, 20 g kuvanog graška, pola jabuke, kafa.
Užina: kuvano jaje.
Ručak: supa od povrća, posno kuvano meso (100 g), mali krastavac; šolja kompota od voća.
Popodnevna užina: jabuka od oko 200 g.
Večera: kuvana ili pečena riba (100 g), 3 kašike barenog pirinča, salata od kupusa začinjena limunovim sokom.

Utorak

Doručak: parče kuvane govedine težine 100 g, čaj ili kafa.
Užina: jaje kuvano ili prženo u tiganju bez ulja; šolja kafe ili čaja.
Ručak: supa od povrća, pileća prsa na teflonu (150 g), šolja voćnog kompota.
Užina: sirova ili pečena jabuka.
Večera: parena piletina (100 g), par listova zelene salate.

Sreda

Doručak: komad ražanog hleba sa listom šunke, mala jabuka; šolja kafe.
Užina: kuvano jaje.
Ručak: supa od povrća, 100 g kuvane ribe, salata od kupusa začinjena sokom od limuna.
Popodnevna užina: jabuka od oko 200 g
Večera: parče kuvane govedine (100 g); šolja čaja sa malo niskomasnog mleka.

Četvrtak

Doručak: parena pastrmka oko 150 g; čaj ili kafa.
Užina: kuvano jaje.
Ručak: supa od povrća, parče kuvane govedine 100 g, svež krastavac, čaj.
Popodnevna užina: jabuka od oko 200 g.
Večera: kuvana riba (100 g); nekoliko kašika seckanog kupusa začinjenog limunovim sokom.

Petak

Doručak: 100 g ribe filler; čaj ili kafa.
Užina: pečeno jaje u tiganju bez masnoće.
Ručak: supa od povrća, 2 kašike pirinča sa paprikašem od posnog mesa (150 g).
Užina: neko sitno voće – maline, kupine, jagode… (200 g).
Večera: kuvano jaje.

Subota

Doručak: ćureća prsa na teflonu (150 g), kafa ili čaj.
Užina: 200 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti.
Ručak: mala činija supe sa kriškama šargarepe i ječma, 100 grama barenog posnog mesa (po izboru), 3 kašike barenog pirinča, zelena salata.
Užina: 200 g maline, kupine, jagoda.
Večera: kuvano meso (oko 100 g).

Nedelja

Doručak: čaša kefira ili niskomasnog jogurta.
Užina: parena ili kuvana riba (100 g),.
Ručak: supa od povrća, parče kuvanog piletine (150 g), svež krastavac; čaj.
Užina: jabuka  (200 g).
Večera: 100 g kuvanog piletine i 20 g kuvanog graška.

Napomena. Svakoga dana pre odlaska na spavanje možete popiti malo niskomasnog jogurta ili pojesti par kašika niskomasnog kiselog mleka. Ovo vam garantuje prijatan san i lako buđenje.

Dijeta 900 kalorije – za koga ova dijeta NIJE

  • Za trudnice, porodilje, dojilje, decu ispod 18 godina, bolesne.
  • Ne koristite ovu dijetu ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, ili ako ste nedavno imali operaciju.
  • Ukoliko ste aktivni sportista – ova dijeta će napraviti PREVELIKI kalorijski deficit i NIJE za vas.
  • Ako ste fizički radnik ili dnevno trošite puno energije na poslu, svakako da ovo nije dobar izbor dijete za vas.

Dijeta 900 kalorija – Prednosti

  • Dijeta brzo pokazuje rezultate što stimuliše istrajnost kod onoga ko je praktikuje.
  • Predloženi jelovnik je pogodan i za kućne uslove ali i na poslu.
  • Širok spektar namirnica omogućava da ne postoji monotonija.
  • Priprema obroka je jednostavna i ne oduzima mnogo vremena.
  • Kod mnogih dijeta je obavezno da se bavite fizičkom aktivnošću  toku dijete – to ovde nije slučaj.

Dijeta 900 kalorija – Nedostaci

  • Imajte na umu da je jedenje 900 kalorija dnevno ne može da traje dugo. Svako produženo držanje ove dijete je opasno po zdravlje, može da izazove različite poremećaje, gubitak mišićne mase i promene metabolizma. Svakako, ovo jedna od dijeta gde se preporučuje konsultacija sa vašim lekarom pre početka primene iste.
  • Treba voditi računa o liniji, ali i o drugim aspektima zdravlja. Moguće je da će vam lekar reći da ubacite dodatne masnoće ukoliko je na bilo koji način vaš hormonski status narušen.
  • Ima izveštaja da su neki praktičari ove dijeti imali prvih dana osećaj slabosti i vrtoglavice. U tom slučaju ne treba prekidati dijetu već povećati kalorijski unos. Dobra ideja je preći na neku drugu sličnu dijetu, ali sa većom količinom kalorija. Recimo dijeta 1200 kalorija je dobar izbor.
  • Nekim osobama jednostavno ne prija više manjih obroka. Za takve ne postoji alternativno rešenje kada je dijeta 900 kalorija u pitanju.

Kada možete ponoviti dijetu od 900 kalorija

Ako želite da smanjite težinu a da se osećate dobro,  i u tome ste uspeli sa ovom dijetom,  možete je ponovo koristiti ali tek posle perioda od mesec dana. Za to vreme, klonite se industrijskih proizvoda, slatkiša, gaziranih pića… Jednostavno, zadržite sličan jelovnik kao što ste imali na dijetu, ali količine hrane i povrća povećajte.

 

*Pojašnjenje oko Kalorija – Naravno, u pitanju se kCal… ali odomaćilo se “kalorija” pa nećemo bežati od toga.