Dijeta 17 dana je osmišljena od strane dr Majka Morena lekara iz Kalifornije. Veoma brzo je postigla veliki uspeh i postala zlatni standard za mnoge dijetne planove kojima je cilj brz gubitak kilograma.

Osnovna ideja dr Morena je bila želja da sastavi dijetu koja će pomoći ljudima da se oslobode kilograma koje su na brzinu “nabacili” tokom raznoraznih praznika i koje treba brzo skinuti. I uspeo je u tome! Videćete, na neobičan način ali što je najbitnije – radi! Veoma liči na dijete koje se zasnivaju na unosu malo ugljenih hidrata – ali karakteristika ove dijete je da njihov unos varira – čas je viši – čas niži a isto je i sa kalorijskim unosom.

Dakle, dijeta podrazumeva seriju od 17 dana prilagođavanja rezličitim vrstama hrane koja se u tom periodu jedu. Nije nikakvo čudo ako se za tih 17 dana izgubi 5 – 6 kilograma! U osnovi ova dijeta predstavlja manipulaciju ugljenim hidratima: pojedinim danima ćete ih jesti manje a drugim više a kao rezultat dolazi do gubitka težine! O čemu se zapravo radi: Sam dr Moreno kaže da ovakav pristup “zbunjuje” metabolizam i poboljšava brzinu skidanja kilograma. Takođe, doprinosi i znatno manjem osećaju frustracije i dosade koji su obično povezani sa dijetama na “duge staze”.

Dijeta 17 dana: Četiri ciklusa

Ubrzavanje

U ovoj početnoj fazi se drastično smanjuje unos ugljenih hidrata i time podstiče sagorevanje masti, čišćenje organizma i postiže brzi gubitak težine.

Aktiviranje

Ova faza podrazumeva smanjivanje i povećanje količine ugljenih hidrata koji se unose, sa ciljem da se “resetuje” metabolizam i podstakne sagorevanje masti.

Obnova

Faza obnove je period kada ponovo počinjete sa konzumiranjem nekih namirnica koje su vam ranije bile ograničene. Ovo je u isto vreme i period učenja kako da razvijete zdrave navike u ishrani.

Cilj

Završna faza omogućava da održite željenu težinu i to prostom metodom: tokom nedelje jedete zdrave obroke, a vikendom možete da se opustite i jedete vašu omiljenu hranu.

Tokom sve četiri faze ove dijete naglasak je na konzumiranju kvalitetnih namirnica, izbegavanju šećera i svih obrađenih namirnica.

Preporučena hrana

Jaja, ćureće grudi, pileće belo meso, plodovi mora, jogurt, grejp, jagode, zelena salata, brokoli, prokelj, paradajz, krastavci, špargle, zeleni čaj…

Dijeta 17 dana: Primer jelovnika

Doručak

  • Kajgana
  • Grejpfrut
  • 1 šolja zelenog čaja

Ručak

  • 2 kuvana jaja
  • Velika mešana salata sa: šargarepom, brokolijem, crnim lukom, paradajzom i cepkanom zelenom salatom

Užina

  • Jogurt i šaka nekog bobičastog voća

Večera

  • Ćureće grudi
  • Parena šargarepa i špargle

Preporuke za vežbanje

Dijeta 17 dana uključuje i lake vežbe koje se sprovode svakoga dana (osim nedelje) i to 17 minuta :). E, da li se autor šalio ili je pronašao da je baš 17 minuta idealno vreme – to teško da ćemo saznati.

Zašto držati ovu dijetu

  • Podstiče unos različite neprerađene prirodne hrane.
  • Ciklusi različitih količina ugljenih hidrata i kalorija pomažu da se ubrza stopa gubitka težine.
  • Dijeta traje svega 17 dana a sama njena struktura pomaže da se održi motivacija i spreči dosada.
  • Plan ishrane je jednostavan za razumevanje.
  • Program vežbanja je kratak i efikasan.

Nedostaci ove dijete

  • Nije pogodna za dijabetičare.
  • Unos kalorija povremeno može da bude suviše nizak za fizički aktivne osobe.
  • Osetljive osobe mogu da dožive neprijatnosti budući da se metabolizam često menja.
  • Nema dobre online podrške – dijetu ispravno možete voditi jedino prateći knjigu dr Morena ili uputstva nutriciniste.

Zaključak

Dijeta 17 dana podrazumeva prilagođeni unos ugljenih hidrata, masti, proteina i kalorija tokom serije od 17 dana koliko traje jedan ciklus. Sve ovo može imati efekat povećanja metabolizma i sprečavanju monotonije karakteristične za većinu dijeta.

Iako je plan bio napravljen da pomogne onima koji lako dobijaju kilograma za vreme praznika – može se koristiti u bilo koje doba godine – budući da se postižu isti rezultati. Međutim, osobe na dijeti i ovde moraju da budu svesni da da samo temeljne promene u obrascima ishrane, životnim navikama, stavovima mogu da donesu do trajnog i stabilnog održanja željene telesne težine.