Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih “brzih” dijeta i omogućava ekspresan gubitak kilograma i to čak 10 kg za 2 nedelje! Budući da dotična dijeta postoji u 2 varijante super-brza i normalna – odlučili smo se da ovde predstavimo normalnu varijantu jer super-brza je toliko nezdrava i nutritivno siromašna da je ne bi nikome preporučili! Dakle, idemo sa “normalnom” brazilskom dijetom:

Ova varijanta Brazilske dijete drži se 4 nedelje i sa njome se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Jede se 4-5 puta dnevno a osnovne namirnice su uglavnom povrće i voće.

Brazilska dijeta – Sedmodnevni jelovnik

Ponedeljak

Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.

Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.

Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.

Večera: – sve isto kao za ručak.

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Utorak

Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.

Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.

Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.

Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

Sreda

Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta

Užina: 100 grama nemasnog sira.

Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

Četvrtak

Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.

Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak

Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.

Užina: 1 jabuka, 1 narandža.

Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.

Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba.

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.

Subota

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.

Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.

Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.

Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica

Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta. Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.

Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

Gornji jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na “normalnu” hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem – ne može da dođe do deficita u vitaminima i mineralima. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

Aktivnost

Prepopručuje se svakodnevna umerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja. Brazilska dijeta promoviše laku hranu i pokret i treba je isprobati upravo zbog lakoće.