Pred vama je jednonedeljna Bikini dijeta koja će vam pomoći da na brzinu izgubite par kilograma viška koji su zaostali ko zna od kada i koje niste primećivali u drugoj garderobi. Obično, to je onih famoznih 3-4 kg koji se nalaze baš na onim mestima gde ne bi trebalo.

Pored dijete, tu je i program lakog vežbanja da bi ste popravili tonus mišića, a u poslednjem delu su mali trikovi kako da na plaži izgledate savršeno iako možda koji kilogram preostane.

Pa da počnemo.

Bikini dijeta – Šta jesti

Ova dijeta je laka za praćenje i daje brze rezultate. I dok se eksperti slažu da ne treba gubiti više od 1 kg nedeljno za zdravo mršavljenje kada su dugoročne dijete u pitanju, kod kratkoročnih se ova preporuka nešto menja u korist dužine trajanja dijete: 7 dana. Dakle, smanjeni kalorijski unos na 7 dana neće napraviti nikakvih problema već pročistiti organizam i dovesti vas u red.

Plašite se jo-jo efekta? Jo-jo efekat je fama: Naravno da će se težina vratiti ako nastavite sa starim navikama i starim preterivanjima i tu nema nikakve misterije. Jo-jo je u stvari odbijanje promena i korekcija ishrane. Ništa drugo.

Bikini dijeta: Jelovnik za sedam dana

Doručak: Isto svakoga dana –  Ovsena kaša (2 kašike sitnijih ovsenih pahuljica prokuvati pet minuta u 2 dl vode sa dodatkom kašičice suvog grožđa.  Kuvanu kašu preliti preko pola izgnječene banane i posuti sa malo cimeta.)

Prepodnevna užina: Isto svakoga dana – Kafa ili zeleni čaj, naravno bez šećera

Popodnevna užina: Isto svakoga dana – Pola grejpfruta

Napomena:

  1. Količine nemasnog mesa su ogranične i možete ih lako izračunati množeći vašu težinu sa 2. Dakle, ako imate 80 kg – vaš mesni deo obroka može da iznosi najviše 160 g (za ribu ide korekcija 2,5 što znači da na 80 kg može da se konzumira maksimalno 200 g ribe).
  2. Svo povrće je dopušteno. Može se jesti u neograničenim količinama. Međutim, u povrće ne spada krompir niti koncentrisane mahunarke.
  3. Povrće se tek prilikom serviranja preliva hladnoceđenim maslinovim uljem. Količina ulja ne bi trebala da bude veća od jedne supene kašike.

1. dan

Ručak: Nemasna piletina sa roštilja, mešana sezonska salata prelivena maslinovim uljem.

Večera: Parena riba i zelena salata.

2. dan

Ručak: Povrće pečeno u rerni – Po 150 g tikvice, karfiola, šargarepe, paprike iseći na komade veličine 1 cm, pariti desetak minuta, a zatim staviti u lako podmazanu vatrostalnu posudu, posuti sa 50 g rendanog starog niskomasnog sira, začiniti solju i biljnim začinima i zapeći u rerni desetak minuta. Ovo niskokalorično jelo možete jesti do sitosti, a kao salata idealan je svež paradajz.

Večera: Pljeskavica od nemasnog mlevenog mesa pečena bez masti.  Prilog: kuvano ili dinstano povrće.

3. dan

Ručak: 2 kuvana jaja sa sezonskom salatom od svežeg povća. Salatu začiniti biljnim začinima, limunovim sokom i maslinovim uljem.

Večera: Parena riba sa zelenom salatom.

4. dan

Ručak: Dva barena jajeta, 2 kriške integralnog hleba, sveža salata.

Večera: Piletina sa roštilja i barena boranija začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.

5. dan

Ručak: Ćureća prsa sa teflona. Kuvano povrće i salata po izboru.

Večera: Pečena riba, kuvano povrće ili zelena salata, jedan integralni tost.

6. dan

Ručak: Omlet od 2 jajeta, pareno povrće po izboru (sve osim krompira i mahunarki) i jedan svež paradajz.

Večera: Pečena piletina bez kožice, paradajz i zelena salata.

7. dan

Ručak: Teleća šnicla, spanać i salata od paradajza.

Večera: Pareni oslić – paren zajedno sa mešanim povrćem: karfiol, rukola, štapići šargarepe…

Bikini dijeta – Vežbanje

  1. Obavezno potrošite bar 40 minuta svakoga dana ove sedmice vežbajući. Probajte plivanje, brzi hod, vožnju biciklom, tenis… izaberite bilo koju aktivnost od koje ćete se zadisati i oznojati. Ukoliko ne može odjednom da postignete 40 minuta aktivnosti – pokušajte to isto ali u više manjih vremenskim okvirima, recimo 2 x 20 minuta ili čak 4 x 10 minuta.
  2. Najmanje dva puta nedeljno uključite i vežbe koje će angažovati sve vaše mišiće. To mogu biti joga, pilates, pa i dizanje manjih težina u više serija + par čučnjeva i par sklekova. Petnaestak minuta 2 do 3 puta za 7 dana je sasvim dovoljno.

Kako da savršeno izgledatu u bikiniju – par trikova

Dobro, možda je reč “savršeno” ipak prejaka. Zamenimo je sa “najbolje moguće u datoj situaciji”. Dakle, sledeći trikovi će vam pomoći da izgledate tanje u bikiniju:

Nosite podignut grudnjak – podizanje grudi povećava razmak između kukova i grudi, odmah produžava trup i daje iluziju tanjeg struka.

Pažljivo odaberite frizuru – Izaberite stil koji će učiniti da vam lice bude uže i sakrije eventualne bucmaste obraze i podvaljak.

Uvek hodajte uspravno sa ramenima zabačenim malo unazad – iznenadićete se koliko ćete izgledati vitkije!

Dobro se hidrirajte i čuvajte se zatvora – Konstipacija sama po sebi može da bude i neprijatnos ali i vizuelni problem. Gledajte da imate uredno pražnjenje.

Jedite polako i opušteno ne pričajući sa hranom u ustima – Ovim ćete smanjiti mogućnost stvaranja gasova i slabljena digestivnog sistema i, naravno, nadutosti.

Izbegavajte gazirana pića posle obroka i umesto toga idite u kratku šetnju – Šetnja pomaže da se izbaci višak gasova, a vi osećate lagano i vitko.

I, naravno, uživajte punim plućima u odmoru! Bikini dijeta će vam pomoći da izgledate sjajno, ali vi morate da radite na tome da se i osećate sjajno!